Recepty na talíři

Snídaně obsahuje cca 20-25 % denního energetického příjmu.

Nevhodné typy: kobliha s marmeládou,  uzeniny, párky s hořčicí, míchaná vajíčka se slaninou

Vhodné typy: celozrnné cereálie s mlékem,  ovesná kaše s kousky jablka, rozinkami a skořicí, cereální sušenky s mlékem a mandarinka, müsli s hroznovým vínem a oříšky, bílé pečivo s kvalitním rostlinným tukem, džemem nebo medem

Dopolední svačina  pokrývá cca 10-15% energetického denního příjmu. Školní svačina má navazovat na snídani a nesmí ji zastupovat.

Nevhodné typy: tukový rohlík s máslem a salámem anebo paštikou, párek v rohlíku, plněný croissant, buchty, koláče

Vhodné typy: pšenično-žitný chléb s kvalitním rostlinným tukem, plátkem tvrdého sýra, paprikou, celozrnný rohlík s tvarohovou pomazánkou a ředkvičkami, zeleninový salát se sýrem v krabičce, zeleninový salát zavinutý v pita chlebu, domácí ovocný salát v krabičce, pro malé děti různé druhy ovoce a zeleniny nakrájené na kostičky či na lodičky.

Naše inspirace

Obědy připravované ve školní jídelně pokrývá cca 30-35% denního energetického příjmu.

Nevhodné typy: vynechávání obědů v doporučeném čase, obědy připravované doma rodiči, prarodiči podle chuťových preferencí dítěte

Vhodné typy: obědy v rámci školní jídelny s důrazem na minimalizaci nevhodných způsobů přípravy, jakými jsou smažení, zahušťování jídel bílou moukou jídel s přídavkem jednoduchých cukrů, s doporučením zmenšení přílohy a navýšení oblohy 

Odpolední svačina pokrývá cca 10% energetického příjmu.

Nevhodné typy: slané pochutiny, sladkosti jako čokoládové tyčinky a sušenky, bílé pečivo s máslem a uzeninou, sladké pečivo z listového těsta

Vhodné typy: ovocný jogurt a hruška, bílý jogurt se skořicí a pomeranč, cottage sýr s okurkou, mléčný nápoj a banán, ovocný tvaroh s jahodami.

Večeře u rodinného stolub pokrývá cca 30-35% denního energetického příjmu.

Nevhodné typy: guláš s knedlíkem, smažený řízek event. smažený sýr s hranolkami, párky a smažená vejce s bílým pečivem a hořčicí, uzeniny a paštiky s pečivem, sladké moučníky

Vhodné typy: špagety s domácí rajčatovou omáčkou, kvalitním sýrem a hlávkovým salátem, zapečená zelenina s rýží a ledový salát, mořská ryba na grilu s restovanými brambory a ředkvičkou, tenká pizza s bohatou zeleninovou oblohou a rajčatovým salátem, mozarella na rajčatech s olivovým olejem a balzamikovým octem s celozrnnou bulkou.

Naše inspirace 

Sladkosti do dětského života patří neodmyslitelně, ale když sladkosti pro šťastný úsměv, tak  vybírat ty, které můžeme řadit spíše k plnohodnotným potravinám. 

 Naše inspirace