All posts by z.marinov@seznam.cz

Hmotnost na Tři krále jako na Mikuláše

Jak to zase letos dopadne? Napětí z toho, jaký dárek dostaneme, zda budou mít naši blízcí radost z toho, co jsem jim připravili pod stromeček, vystřídá jak dopadne naše hmotnost po svátcích.

PŘÍPRAVA NA VÁNOCE, NEBO NA OBLÉHÁNÍ?

Na jedné straně dnešní nákupní košíky před Vánocemi připomínají přípravu zásob před válkou. Nákupní centra bohatě doplňují zásoby a pomocí „akcí“ zvětšují náplň vozíků, které obsahují i více než 500 000 kJ.

Na druhé straně už zapomínáme na doby, kdy se shánění dárků podobalo etapovému orientačnímu běhu. Od října až do Štědrého dne jsme pravidelně vybíhali podle šeptandy do obchodů a obchůdků, kam právě přivezli nedostatkové zboží. Dnes nakoupíme vše pod jednou střechou nebo pořídíme na tři kliknutí a nemusíme tak učinit ani krok. Kdysi jsme před Vánocemi vydali tolik energie, že smažený kapr s bramborovým salátem a cukrovím nemohly napáchat na naší postavě vážnější následky. Současné možnosti od nás však nevyžadují prakticky žádný pohyb.

TENTO ROK TROCHU JINAK

Vedle toho, že zapomínáme na pravý duchovní smysl Vánoc a máme je spojené především s bohatě prostřeným stolem, zapomínáme i na to, že jim předcházel několika týdenní půst. Přiberete-li každé Vánoce na váze, začněte přemýšlet již nyní jak vše připravit trochu jinak.

JAK PRAKTICKY ČELIT NÁSTRAHÁM?

Je to vlastně jen obchod s energií. Jestliže ji přijmeme ve formě vánočního cukroví a chutných, ale tučných jídel, tak je o Vánocích potřebná každodenní aktivita, aby vynahradila vydatné pokrmy. Ideální je svižná procházka 4-6 km, která pomůže přežít Vánoce bez hmotnostního přírůstku.

POZOR NA NOVOROČNÍ PŘEDSEVZETÍ

Je daleko lepší dát si za cíl na Vánoce nepřibrat než se pak od ledna vrhnout na redukční dietu se zaručeným jo-jo efektem. Opakované nedodržení předsevzetí vede ke ztrátě sebevědomí. Během Vánoc nemusíte držet žádnou speciální dietu, pokud navýšíte pohyb.

TIPY JAK NA TO

  • Zkroťte vánoční cukroví. Při přípravě vánočních dobrot použijte o třetinu nižší množství tuku, upečte o třetinu menší množství cukroví a co tak jen dva druhy?
  • Užijte si štědrovečerní večeři bez výčitek, není ale nutné jíst smaženého kapra a majonézový salát od 24. do 31. prosince. Z jednoho jídla pár kilo nepřiberete, z týdenního přejídání určitě ano.
  • Mezi svátky nejsou svátky. Co vám vybylo po svátcích odneste do práce, zamražte do krabiček, dejte na charitu. Radost odložená nebo předaná zachrání lednové kilogramy na víc. O co víc máte času mezi svátky, o to víc vyzkoušejte vegetariánských jídel.
  • Královnou pohybu je chůze. Využijte volného času k navýšení pohybové aktivity s blízkými. Jděte na 1,5 hodinovou svižnou procházku, bruslit nebo na běžky. Procházka během svátků Vám zajistí lepší náladu než dvě sklenky a víc radosti než televize, protože si konečně budete moci povídat s nejbližšími.
  • Pozor na tekuté kalorie. S vánočním a silvestrovským veselím je spojený i alkohol. Je dobré vědět, že je bohatým zdrojem energie např. dvě sklenky bílého energeticky odpovídají 100 g smaženého řízku. Vedle toho se s každou skleničkou odbourávají zábrany a pak sníte, na co přijdete. Pamatujte, že na pití je voda.

Vánoční svátky nemusí být synonymem přejídání a lednové vyšší hmotnosti. Přesto si je můžete opravdu užít! A kdyby se přeci jen nepovedlo, prostudujte naše Tipy a Triky na www.sdetmiprotiobezite.cz

Šťastné a požehnané Vánoční svátky a Veselý nový rok bez gramu na víc

váš tým S dětmi proti nadváze

Více

Dítě namá šanci z obezity vyrůst DVTV

Dítě nemá šanci z obezity vyrůst, v Česku je tlustých víc než v USA DVTV

11. 12. | Naši generaci převálcovalo toxické obezitogenní prostředí, civilizace je čím dál línější. Rodiče si nikdy nepřiznají, že je jejich dítě obézní, obézní slepotou trpí celá společnost, říká Zlatko Marinov z Dětské obezitologické ambulance FN Motol. Dodává, že pokud se nezmění přístup k dětské obezitě, tak zkolabuje systém zdravotní péče. Sám řešil v ordinaci případ 16letého chlapce s váhou 185 kilogramů.

Více

on-line kurz S dětmi proti nadváze

on-line kurz S dětmi proti nadváze
Komentáře nejsou povolené u textu s názvem on-line kurz S dětmi proti nadváze

Od dnes rozbíhám v rámci projektu  „S dětmi proti nadváze“   4 měsíční on-line kurs přestavby životního stylu rodiny, který naplňuje léčebná opatření dětské nadváhy. Hlavním cílem projektu je vytvořit antiobezitogenní rodinné prostředí v klíčovém preventabilním období – v předškolním věku. Řádné vyhledávání dětí ohrožených nadváhou v předškolním věku a jejich následné sledování má samo o sobě významně pozitivní efekt v prevenci a zahájení včasné léčby nejen dětské nadváhy, ale i nadváhy ostatních členů domácnosti.

Mnoho zdaru!

 

Více

S dětmi proti nadváze

s proti nadvázeVážení bojovníci proti dětské obezitě,

dovoluje si Vám představit nový preventivně léčebný projek S dětmi proti nadváze určený pro rodiče dětí v předškolním věku k výstavbě antiobezitogenního rodinného prostředí.

Po registraci bude od listopadu zasílán  jednou týdně po dobu 4 měsíců e-mail s doporučením a radou vedoucí k potřebné změně životního stylu.  Pět praktických rad, které, i když se mohou zdát banální, mají překvapivý a dlouhodobý efekt.

Přivítáme pokud se připojíte do diskuse na facebooku www.facebook.com/detskanadvaha/, kde Vám rádi zodpovíme případné obecné dotazy, nebo využijete naši odbornou on-line poradnu.

Důvěřujte nám. Je lépe dnes řešit reálně 2 kg nadváhy než za dva roky nereálně 20 kg obezity.

Na plodnou spolupráci se za tým S dětmi proti nadváze  těší

MUDr. Zlatko Marinov
odborný garant  projektu
S dětmi proti nadváze podpořený dotací MZČR  OZS/22/4113/2017
Náš nápad  přišel z přírody: Proměna baculaté housenky v motýla zaručuje dobré vyhlídky života

 

Více

PF 2017

Děkujeme za Vaši přízeň a těšíme se na spolupráci v novém roce.

Ve čtvrtém roce projektu si Vám dovolíme představit inovovanou náplň projektu S dětmi proti obezitě. Do zprovoznění všech inovovaných funkcí webových stránek si Vás dovolíme požádat o strpení a trpělivost. Děkujeme za pochopení a těšíme se na Vaše nové podněty.

Více